মেদ বা ওজন কমানোর সহজ উপায় | Kivabe weight loss korbo জানুন - Bong Source

Kivabe weight loss korbo জানুন, druto ojon komanor upay, komorer med komanor upay, ojon komanor upay,med komanor upay,roga howar tips,kivabe roga hobo,druto ojon komanor upay, komorer med komanor upay, kivabe weight loss korbo, ojon komanor upay, med komanor upay, মেদ বা ওজন কমানোর সহজ উপায়, roga howar tips, kivabe roga hobo.

প্রায়শই, লোকেরা বলে যে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নেই তবে আপনার দেহের ওজন বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আজকের এই ব্লগে আমরা জানবো কিভাবে ওয়েট লস করবো [kivabe weight loss korbo] তার উপায়। এই আর্টিকলে যে উপায় [druto ojon komanor upay] গুলি আছে তা আশাকরি আপনার ওজন কমানোর কাজে লাগবে। নীচে ২০ টি সেরা মেদ বা ভুঁড়ি কমানোর [komorer med komanor upay] উপায় দেওয়া হল। 

অতিরিক্ত ওজন বা ক্লিনিকালি স্থূলত্ব হ'ল যখন আপনার উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণ এবং কম শক্তি ব্যয় হয়। ওজন হ্রাস করতে, আপনি হয় আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিতে পারেন, বা নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন এবং একই সাথে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারেন। ব্যায়াম করাও সবসময় বেশি উপকারী।

২০ টি সেরা মেদ [komorer med komanor upay] বা ভুঁড়ি কমানোর [druto ojon komanor upay] উপায় দেওয়া হল :- 

 ১. বিশেষত খাবারের আগে জল পান করুন

প্রায়শই দাবি করা হয় যে জল পান করা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - এবং এটি সত্য।

পানীয় জল 1-1.5 ঘন্টা সময়কালে 24-30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে আরও কয়েকটি ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করে 

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খাবারের আধ ঘন্টা আগে আধা লিটার (১ আউন্স) জল পান করা ডাইটারদের কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করেছিল এবং যারা জল পান করেন না তাদের তুলনায় ৪৪% বেশি ওজন হ্রাস করে

২. প্রাতরাশের জন্য ডিম খান

পুরো ডিম খাওয়ার আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করা সহ বিভিন্ন ধরণের সুবিধা থাকতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডিমের সাথে শস্য ভিত্তিক প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন আপনাকে পরবর্তী ৩ hours ঘন্টা কম ক্যালোরি খাওয়ার পাশাপাশি আরও ওজন এবং শরীরের চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে 

আপনি যদি ডিম না খান তবে তা ঠিক আছে। প্রাতঃরাশের জন্য মানের কোনও প্রোটিনের উত্সটি কৌশলটি করা উচিত।

৩. কফি পান করুন [ বিশেষতঃ Black Coffee ]

কফি অন্যায়ভাবে অসুর করা হয়েছে। গুণমানের কফিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে বোঝাই হয় এবং এতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কফিতে থাকা ক্যাফিনগুলি বিপাককে 3-10% বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্বি পোড়াতে 10-29% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে 

আপনার কফিতে একগুচ্ছ চিনি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান যুক্ত না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি সম্পূর্ণরূপে কোনও উপকারকে অস্বীকার করবে।

৪. গ্রিন টি পান করুন

কফির মতো গ্রিন টিরও অনেক উপকার রয়েছে, এর মধ্যে একটি হ'ল ওজন হ্রাস।

যদিও গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তবে এটি ক্যাটচিন নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড করা হয়, যা চর্বি পোড়া বাড়াতে ক্যাফিনের সাথে সিএনরজিস্টিকভাবে কাজ করে বলে মনে করা হয় 

যদিও প্রমাণগুলি মিশ্রিত হয়েছে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি (হয় পানীয় হিসাবে বা গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট পরিপূরক হিসাবে) আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে 

গ্রিন টি বেশিরভাগ ফার্মেসী, স্বাস্থ্য স্টোর এবং মুদি দোকানে পাশাপাশি পাওয়া যায় অনলাইন ।

৫. মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করুন

মাঝে মাঝে উপবাস করা একটি জনপ্রিয় খাওয়ার ধরণ যা লোকেরা উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র থাকে।

স্বল্প-মেয়াদী অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে অবিরাম ক্যালরির বিধিনিষেধ ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত রোজা রাখা কার্যকর 

অতিরিক্তভাবে, এটি সাধারণত কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে যুক্ত পেশী ভরগুলির ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। তবে, শক্তিশালী দাবি করার আগে উচ্চ-মানের পড়াশোনা করা দরকার 

৬. মনের মতো খাওয়া

মাইন্ডফুল খাওয়া এমন একটি অনুশীলন যেখানে লোকেরা কীভাবে এবং কোথায় তারা খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দেয়। এই অনুশীলনটি লোকেরা তাদের খাওয়া খাবার উপভোগ করতে এবং এটিকে বজায় রাখতে সক্ষম করতে পারেস্বাস্থ্যকর ওজনবিশ্বস্ত উত্স।

বেশিরভাগ লোকেরা ব্যস্ত জীবনযাপন করার কারণে তারা প্রায়ই রান, গাড়ীতে, ডেস্কে কাজ করা এবং টিভি দেখার জন্য দ্রুত খেতে ঝোঁকেন। ফলস্বরূপ, অনেকে খাচ্ছেন এমন খাবার সম্পর্কে সবেच সচেতন।

মনমুগ্ধকর খাবারের কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

খেতে বসে, পছন্দ মতো কোনও টেবিলে : খাবারের দিকে মনোযোগ দিন এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন।

খাওয়ার সময় ঝামেলা এড়ানো : টিভি, বা একটি ল্যাপটপ বা ফোন চালু করবেন না।

আস্তে আস্তে খাওয়া : খাবার চিবানো এবং স্বাদ নিতে সময় নিন Take এই কৌশলটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির মস্তিষ্ককে পূর্ণ সংকেতগুলি সনাক্ত করতে পর্যাপ্ত সময় দেয় যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

বিবেচিত খাবারের পছন্দগুলি করা : পুষ্টিকর পুষ্টিতে ভরপুর এমন খাবারগুলি এবং মিনিটের পরিবর্তে ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট হবে এমন খাবারগুলি চয়ন করুন।

৭. কম সংশোধিত কার্বস খান

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে চিনি এবং শস্য রয়েছে যা তাদের তন্তুযুক্ত, পুষ্টিকর অংশগুলি ছিনিয়ে নেওয়া হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি এবং পাস্তা।

গবেষণায় দেখা যায় যে পরিশোধিত কার্বগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধা, লালসা এবং খাবার গ্রহণ বেড়ে যায়। পরিশোধিত কার্বস খাওয়া স্থূলতার সাথে দৃঢ় ভাবে জড়িত 

আপনি যদি কার্বস খেতে যাচ্ছেন তবে তাদের প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত খাবারটি নিশ্চিত করে নিন ।

৮. কম-কার্ব ডায়েট করুন

আপনি যদি কার্ব নিষেধাজ্ঞার সমস্ত সুবিধা পেতে চান, তবে সমস্ত পথ যেতে এবং কম কার্ব ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া বিবেচনা করুন ।

অসংখ্য অধ্যয়ন দেখায় যে এই জাতীয় পদ্ধতি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সাথে সাথে একটি স্ট্যান্ডার্ড কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে ২-৩ গুণ ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে 

৯. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

কিছু লোককে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করার জন্য ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করে দেখানো হয়েছে 

তবে, প্লেট-আকারের প্রভাবটি প্রত্যেককে প্রভাবিত করে না বলে মনে হয়। যাদের ওজন বেশি তাদের মনে হয় বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছেন 

১০.  স্বাস্থ্যকর খাবারকে রাখুন

স্বাস্থ্যকর খাবার কাছাকাছি রাখা আপনার যদি অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হয় তবে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

যে নাস্তাগুলি সহজেই বহনযোগ্য এবং সহজেই প্রস্তুত করা যায় তাতে পুরো ফল, বাদাম, শিশুর গাজর, দই এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত।

১১. মশলাদার খাবার খান

মরিচের মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকে, একটি মশলাদার মিশ্রণ যা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা কিছুটা কমাতে পারে 

তবে সময়ের সাথে সাথে লোকেরা ক্যাপসাইসিনের প্রভাবগুলির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, যা এর দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে

১২. ব্যায়াম অনুশীলন করুন

অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) করা ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়।

এটি পেটের চর্বি হারাতে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে , অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে গঠন করে এবং বিপাকজনিত রোগের কারণ হতে পারে

১৩. ওজন তুলুন 

ডায়েটিংয়ের সবচেয়ে খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি পেশী ক্ষতি এবং বিপাকীয় ধীরগতির কারণ হয় যা প্রায়শই অনাহার মোড হিসাবে পরিচিত 

এটিকে রোধ করার সেরা উপায় যেমন প্রতিরোধের ব্যায়াম কিছু বাছাই করতে হয় ভারোত্তলন । অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ওজন উত্তোলন আপনার বিপাককে উচ্চতর রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং মূল্যবান পেশী ভরগুলি হারাতে বাধা দিতে পারে 

অবশ্যই, এটি কেবল চর্বি হারাতে নয় - আপনি পেশীও তৈরি করতে চান। প্রতিরোধ ব্যায়াম একটি টোন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

১৪. বেশি পরিমাণে ফাইবার খান

ওজন হ্রাস করার জন্য প্রায়শই ফাইবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদিও প্রমাণগুলি মিশ্রিত করা হয়েছে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার (বিশেষত সান্দ্র ফাইবার ) তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে (44বিশ্বস্ত উত্স, 45বিশ্বস্ত উত্স)।

১৫. আরও শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া

শাকসবজি এবং ফলগুলির বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলি ওজন কমাতে কার্যকর করে।

এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে তবে প্রচুর ফাইবার থাকে। তাদের উচ্চ জলের সামগ্রী তাদের খুব কম ঘনত্ব দেয়, এগুলি খুব ভরাট করে তোলে 

গবেষণায় দেখা যায় যে সবজি এবং ফল খাওয়ার লোকেদের ওজন কম হয় 

এই খাবারগুলিও খুব পুষ্টিকর, তাই এগুলি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

১৬. ভাল ঘুম পান

ঘুম অত্যন্ত আন্ডাররেটেড তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দুর্বল ঘুম স্থূলতার জন্য অন্যতম শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ, কারণ এটি শিশুদের মধ্যে স্থূলত্বের 89% বৃদ্ধি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 55% ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত রয়েছে 

১৭. বেশি প্রোটিন খান

ওজন হ্রাসের জন্য একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল প্রোটিন ।

একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খাওয়া প্রতি দিন 80-100 ক্যালোরি বিপাক বিকাশ দেখানো হয়েছে যখন আপনার ডায়েট ছাড়াই প্রতিদিন 441 ক্যালোরি শেভ করা হয় 

একটি সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে প্রোটিন হিসাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 25% খাওয়া খাবার সম্পর্কে আবেগী চিন্তাকে 60% হ্রাস করে যখন গভীর রাতে নাস্তা করার আকাঙ্ক্ষাকে অর্ধেক কেটে দেয় 

আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করা ওজন হ্রাস করার অন্যতম সহজ এবং কার্যকর উপায়।

১৮. সোডা এবং ফলের রস সহ সুগার পানীয়গুলি করবেন না

চিনি খারাপ, কিন্তু তরল আকারে চিনি আরও খারাপ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তরল চিনি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি আধুনিক ডায়েটের একমাত্র চর্বিযুক্ত দিক হতে পারে 

উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিদিনের পরিবেশনার জন্য বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকির 60% বর্ধনের সাথে যুক্ত 

মনে রাখবেন যে এটি ফলের রসগুলিতেও প্রযোজ্য , এতে কোকের মতো কোমল পানীয় হিসাবে একই পরিমাণে চিনি রয়েছে 

পুরো ফল খান তবে পুরোপুরি ফলের রস সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন।

১৯. ডায়েট করবেন না - এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খান

ডায়েটে সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল তারা দীর্ঘমেয়াদে খুব কমই কাজ করে।

যদি কিছু হয় তবে, ডায়েট করা লোকেরা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়েটিংগুলি ভবিষ্যতের ওজন বাড়ানোর একটি নিয়মিত ভবিষ্যদ্বাণী 

ডায়েটে যাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, সুখী ও ফিটার ব্যক্তি হওয়ার লক্ষ্য করুন। আপনার শরীরকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে পুষ্ট করার দিকে মনোনিবেশ করুন।ওজন হ্রাস তারপর স্বাভাবিকভাবে অনুসরণ করা উচিত।

২০. আরও ধীরে ধীরে চিবান

আপনার মস্তিষ্কের রেজিস্ট্রেশন করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারে যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হয়েছে। কিছু গবেষণা দেখায় যে আরও ধীরে ধীরে চিবানো আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে 

আরও ভালভাবে আপনার খাবার চিবানো বিবেচনা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বর্ধিত চিবানো কোনও খাবারে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে 

এই অনুশীলনগুলি মনমুগ্ধকর খাদ্যের একটি উপাদান, যার লক্ষ্য আপনাকে আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে এবং প্রতিটি কামড়ের প্রতি মনোযোগ দিতে সহায়তা করে।

Tags: druto ojon komanor upay, komorer med komanor upay, kivabe weight loss korbo, ojon komanor upay, med komanor upay, মেদ বা ওজন কমানোর সহজ উপায়, roga howar tips, kivabe roga hobo