ঘুম আসার সহজ উপায় | Ghum asar upay | Rate ghum na asle ki korbo জানুন - Bong Source

জানুন ghum asar upay,ghum asar tips,ghum asar dua,ghum asar gan,ghum asar upai,ghum asar sohoj upay,ghum na asle ki korbo,ghum na hole ki korbo,rate ghum na asle ki korbo,rate ghum asar upay,kivabe valo ghum hobe,ঘুম আসার সহজ উপায়

ভাল খাবার [ghum asar upay] এবং পানীয়ের পাশাপাশি আপনার খুব ভাল ঘুম হওয়াও খুব জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে একদিকে যেমন এটি মানুষের স্বভাবকে প্রভাবিত করে, অন্যদিকে এটি তার স্বাস্থ্যের [ghum asar tips] উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে।

এ জাতীয় পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর [ghum na asle ki korbo] জীবন যাপনের জন্য একজন ব্যক্তির ভাল পুষ্টির পাশাপাশি ভালো ঘুম নেওয়া দরকার। ঘুম কেবল শারীরিক নয় মানসিক প্রয়োজনও বটে।

অনেক লোক আছে যারা ঘুমোতে যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে [ghum asar dua] পড়ে, তবে কিছু লোক আছে যাদের ঘুম, অস্থিরতার মতো সমস্যা রয়েছে। এই জাতীয় লোকেরা ঘুমাতে চায় তবে কোনও কারণে তাদের ঘুমের পরিমাণ পুরোপুরি হয় না বা তারা শান্তভাবে ঘুমাতে [ghum na hole ki korbo] সক্ষম হয় না। কাঁচা ঘুম আসার অনেক কারণ থাকতে পারে।

এমন পরিস্থিতিতে প্রথমে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত । যদি ডাক্তার আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে আপনার কোনও গুরুতর অসুস্থতা নেই, তবে অবশ্যই এটি আপনার জীবনযাত্রা হবে।

ঘুম আসার ৬ টি সহজ উপায় | Ghum asar sohoj upay | Rate ghum na hole ki korben

আজকের ব্যস্ত জীবনযাপনে [ghum asar gan] সুস্থ থাকা চ্যালেঞ্জের চেয়ে কম নয় এবং যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম [ghum asar upai] না পেয়ে থাকেন তবে পরে এটি আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে এই কয়েকটি জিনিস আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করবে:

1.   চেরি

চেরিতে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে যা শরীরের অভ্যন্তরীণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বিছানার আগে এক মুঠো চেরি খাওয়া ভাল ঘুম পেতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়। চেরিও রস হিসাবে নেওয়া যেতে পারে বা তাজা চেরি না পাওয়া গেলে হিমায়িত চেরিও উপকারী বলে প্রমাণিত হবে।

2.   দুধ

রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা বেশ উপকারী হতে পারে। দুধে উপস্থিত ট্রাইপোফেন এবং সেরোটোনিন ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। দুধ স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতেও সহায়ক।

3.   কলা

কলাতে এমন উপাদান রয়েছে যা পেশীর উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় । এতে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়। এছাড়াও, এটি ভিটামিন বি 6 এর জন্য একটি ভাল মাধ্যম, যা ঘুমের সাথে যুক্ত হরমোন নিঃসরণে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে।

4.  বাদাম 

বাদাম কলাগুলির মতো , বাদামও ম্যাগনেসিয়ামের খুব ভাল উত্স। এটি ঘুমকে উত্সাহ দেয় পাশাপাশি পেশীগুলির মধ্যে স্ট্রেইন এবং টানকে হ্রাস করে। যা শান্তভাবে ঘুমানো সহজ করে তোলে।

5.   ভেষজ চা

ভাল ঘুমের জন্য ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো ভাল, তবে আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে ভেষজ চা পান করেন, তবে আপনাকে নিজের জন্য ভাল ঘুম করতে হবে।

6.  জীবনধারা-

- হাঁটুন এবং অনুশীলনের জন্য উঠুন।

- অনিদ্রা নিয়মিত ধ্যান ও প্রাণায়ামের অভিযোগ করে না।

- নিজেকে যতটা সম্ভব চাপ থেকে দূরে রাখুন এবং খুশি হওয়ার চেষ্টা করুন।

- নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির ঘুমোতে যাওয়ার আগে সুরেলা সংগীত শুনতে বা কোনও বই পড়া উচিত।

মনে রাখবেন যে শোবার সময় ঘরে কোনও শক্ত আলো না থাকে এবং একটি পরিষ্কার বিছানায় ঘুমান।

আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

- রাতে ঘুমানোর আগে তলগুলিতে সরিষার তেল মালিশ করলেও ভালো ঘুম হয় এবং মন শান্ত হয়।

- রাতে ঘুমানোর আগে হাত পা পরিষ্কার করুন। এছাড়াও, আপনার ঘুমানোর জায়গাটি পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করুন।

- গান শোনার সময় বা কোনও বই পড়ার সময় ঘুমানো ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

- আপনার মন শান্ত করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে বিছানায় যান।

Tags: #ghum asar upay#ghum asar tips#ghum asar dua#ghum asar gan#ghum asar upai#ghum asar sohoj upay#ghum na asle ki korbo#ghum na hole ki korbo#rate ghum na asle ki korbo#rate ghum asar upay#kivabe valo ghum hobe,ghum asar upay,ghum asar tips,ghum asar dua,ghum asar gan,ghum asar upai,ghum asar sohoj upay,ghum na asle ki korbo,ghum na hole ki korbo,rate ghum na asle ki korbo,rate ghum asar upay,kivabe valo ghum hobe.