সিক্স প্যাক Body বানানোর নিয়ম | kivabe body banano jay জানুন - Bong Source

জানুন kivabe body banano jay,six pack body kivabe banabo,six pack body kivabe korbo,six pack body bananor tips,six pack body tips in bengali,jim kivabe korte hoy,kivabe body building korte hoy,kivabe body builder korte hoy

আজকাল, প্রত্যেকে আগামীকালের জীবনে এগিয়ে যেতে চায়, সবাই কিছু হতে চায় তবে এর কারণে আমাদের বেশিরভাগ আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় না, খাওয়া-দাওয়া করা খাবারের যত্ন নেবে না এবং আমরা আপনার প্রতি সদয় হবেন এটি অসুস্থ হয়ে পড়েছে বা আমরা চর্বি পেয়েছি [kivabe body banano jay] , পেটের মেদ বেড়ে যায় এবং এটি দেখতে দেখতে খুব অগোছালো এবং কুরুচিপূর্ণ দেখা যায়, এজন্যই বলা হয় যে সুস্থ থাকাই একটি সুস্থ ব্যক্তির পরিচয় এখন কিছু লোক চেষ্টা করছে ফিট থাকুন। কঠোর অনুশীলনগুলি একটি সিক্স প্যাক তৈরির চেষ্টা করে, তবে [six pack body kivabe banabo] সঠিক উপায় আপনাকে সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করবে, তারপরে এই নিবন্ধে আপনি কীভাবে সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করবেন এবং ঘরে বসবেন তা বলবেন  ? ( ঘরে বসে সিক্স প্যাক অ্যাবস দ্রুত কীভাবে পাবেন ) হিন্দিতে এখন ঘরে কীভাবে সিক্স প্যাক পাওয়া যায় তা ছাড়াও, আমরা আপনাকে ফিট [six pack body kivabe banabo] এবং ফিট থাকার জন্য কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কেও কিছু টিপস দেব যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সিক্স প্যাক পেতে পারেন এবং সিক্স প্যাকটি [kivabe body banano jay] যা টিপসের জন্য সেরা অনুশীলন ( সেরা অনুশীলন এবং  সিক্স প্যাকের জন্য টিপস) হিন্দিতে সিক্স প্যাকের জন্য সেরা অনুশীলন এবং টিপস।

সিক্স প্যাক Body বানানোর নিয়ম | six pack body kivabe banabo

6 প্যাক অ্যাবসের জন্য সেরা খাবার। সিক্স প্যাক অ্যাবসের জন্য খাদ্য

ব্রকলি (ব্রকলি):  বলছেন আপনি সুস্থ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্রোকলির ( ব্রোকলি ) সাফল্য অর্জন করা উপকারী beneficial ব্রোকোলি এক ধরণের ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করে (কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে) ওজন কমাতে ফাইবার (ফাইবার) থাকে, এটি যদি খুব উপকারী হয় , তাহলে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন এবং যদি আপনি একটি ছয় প্যাক তৈরি করতে চান।

গ্রিন টি: আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন বা দেখেছেন যে লোকেরা সকালে গ্রিন টি পান করে, সকালে খালি পেটে গ্রিন টি মানে গ্রিন টি মানে আপনার বিপাক আপনার বিপাক উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে ফ্যাট কম এবং চর্বিগুলিকে অনুমতি দেয় না জমাট বাঁধা

আখরোট:    আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার শরীরের জন্য খুব উপকারী।

দুধ: দুধ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, আপনি ভালভাবেই জানেন যে দুধে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে যা ছয় প্যাক অ্যাবস ছাড়াও কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে ( , যা আপনাকে দুধ সরবরাহ করবে।

চিকেন: বাইসপস তৈরি হোক বা দেহ গঠনে সিক্স প্যাক, চিকেন আপনার জন্য খুব উপকারী।

ডিম: আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে যে কেউ জিম করে, সে ডিম খায়, তবে আপনি সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন অর্থাৎ সিদ্ধ ডিম যা আপনার দেহের হাড়কে মজবুত করে তেমনি পনিরও সরবরাহ করে, তাই ডিম খুব উপকারী

কলা: কলা জিম ব্যক্তির জন্যও খুব উপকারী, প্রতি সকালে সকালে জিমনেসিয়াম গ্রহণের পরে দুধ বা এর সাথে 2 টি কলা খাওয়ার পরে।

দ্রুত সিক্স প্যাক তৈরি করতে খাবেন না | সিক্স প্যাক অ্যাবসের জন্য খাবার এড়িয়ে চলুন

সিক্স প্যাক  অ্যাবস তৈরি করার জন্য আপনার নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ করা উচিত নয় , এ কারণেই কিছু খাবারগুলি আপনার শরীরে ফ্যাট বাড়ায় যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে , তারপরে আপনার এমন ডায়েট এড়ানো উচিত যা ওজন বা পেটের মেদ বাড়ায় আপনি দ্রুত এবং আরও ভাল ফলাফল পাবেন।

তৈলাক্ত খাবার: যে কোনও খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তেল বা তেল থাকে, এ জাতীয় খাবার গ্রহণ সম্পূর্ণ হ্রাস করে।

ফাস্টফুড: আজকাল ভাগ দোদ জিন্দেগিতে লোকেরা পোষ্ট ফুড এড়িয়ে যায় এবং পিزا, বার্গার ইত্যাদির মত ফাস্টফুড খায় যদি আপনি ফিট এবং সূক্ষ্ম দেখতে চান তবে আমার এই জিনিসগুলি খাওয়া উচিত নয়

মাখন ঘি: অনেকে মাখন এবং মাখন খেতে খেতে শোক প্রকাশ করেন, এগুলি আপনার দেহে স্থূলত্ব বাড়ায় তাই আপনাকে সবসময় সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে হবে) তৈরির জন্য।

সিক্স প্যাক অ্যাবসের জন্য ডায়েট প্ল্যান 6 প্যাক অ্যাবস ডায়েট প্ল্যান

সকালে, একটি আপেল নিন এবং আপনি 4 সিদ্ধ ডিম (ডিমের সাদা অংশ) বা সিদ্ধ মুরগি এবং একটি সামান্য ব্রোকলি নিতে পারেন এবং হালকা খাবারও খেতে পারেন।

বিকেলে ডায়েটে আপনাকে ভোরের চেয়ে খানিকটা হালকা ডায়েট নিতে হবে, এতে আপনি এমন কোনও কিছু নিতে পারেন যাতে তেল চর্বিযুক্ত নয়।

সন্ধ্যা ডায়েট খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয়, আপনি এটিতে একটি বাটি ভুট্টা নিতে পারেন, এতে ভেজ মিশিয়ে নিতে পারেন।

দিনে কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করুন

রাতের খাবারের অর্থ হ'ল আপনাকে খাওয়ার মধ্যে সবচেয়ে হালকা খাবার খেতে হবে, তাই কেন আপনি এই সময়ে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ করবেন না যার ফলে ক্যালোরি বার্ন হয় না, তারপরে রাতের বেলা আপনার সামান্য সেদ্ধ মুরগির ভাত থাকে) এবং সবুজ একসাথে খাওয়া যেতে পারে কিন্তু অনেক না

দ্রষ্টব্য: আরও ভাল সিক্স প্যাক অ্যাবস ডায়েটের জন্য আপনাকে জিম প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়, তারা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী সেরা ডায়েট জানাবে যাতে আপনার উপকার হয়।

সিক্স প্যাক অ্যাবস কীভাবে তৈরি করবেন | kivabe body banano jay

চর্বি কমাতে এবং সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে, যেমন ডায়েট প্ল্যান প্রয়োজনীয়, একইভাবে আপনার প্রতিদিন নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার exercise ব্যায়াম ছাড়াই সিক্স প্যাক অ্যাবস নেই, তাই আসুন জেনে নিই সিক্স প্যাক তৈরির সেরা অনুশীলনগুলি যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন ( সিক্স-প্যাক অ্যাবস বেস্ট এক্সারসাইজ এবং ওয়ার্কআউট ইন হিন্দি ) সিক্স প্যাক অ্যাবস সেরা অনুশীলন এবং হিন্দিতে ওয়ার্কআউট।

 1. জ্যাকনিফ Jackknife Sit-Up করতে থাকুন 

জ্যাককনিফ সিক্স আপ ব্যায়াম সিক্স প্যাক অ্যাবসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ this উভয় হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ভি আকারে এবং তারপরে 4-5 সেকেন্ডের জন্য একই অবস্থানে থাকবে, তারপর আস্তে আস্তে অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কমপক্ষে 10 বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সোজা হয়ে শুয়ে থাকো

একটা গভীর শ্বাস নাও

এখন উভয় হাত এবং পা একসাথে উঠিয়ে ভি আকার দিন V

এখন 4 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে ধরে আবার বিনের অবস্থানে ফিরে আসুন

এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

 ২. ব্যায়াম করতে বসুন

সিট আপ এক্সারসাইজও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা ছয় প্যাক অ্যাবস তৈরি করার জন্য বা অ্যাবস কাটার জন্য খুব ভাল বলে বিবেচিত হয়, এই অনুশীলনটি কীভাবে প্রথমে শুয়ে যায় এবং তারপরে হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও বাড়ানো যায় below নীচের মাটিতে হাঁটু রাখা উচিত সোজা হয়ে থাকুন এবং তারপরে উভয় হাত মাথায় রেখে তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে উঠুন, আপনি কাউকে পা ধরে রাখতে বা কোনও কিছু অবলম্বন করতে বলতে পারেন।

 3. সাইক্লিং অনুশীলন করুন

সাইক্লিং ব্যায়ামটি সর্বোত্তম এবং উপকারী ব্যায়াম আনতে শরীরে কাটতি নেওয়া বা ক্যালোরি পোড়ানো ছয় প্যাক অ্যাবস ( সিক্স প্যাক অ্যাবস ) এর মহড়াটি আপনাকে চক্রের মতো ফিরে শায়িত করতে পুনরায় চক্রের জন্য প্রদান করে, আপনি এটি পুনরায় প্রকাশ করেন 9 -10 বার এবং সেট অনুযায়ী কমপক্ষে 3 বার এই অনুশীলনটি করুন

 4. অঙ্গুলী স্পর্শ ব্যায়াম

টয়লেট এক্সারসাইজ করার জন্য সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করা খুব উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়, আপনি সহজেই বাড়িতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন, এর জন্য আপনার কোনও ধরণের সরঞ্জামের দরকার নেই, কেবল আবার শুয়ে থাকতে হবে আপনাকে দুটি হাত স্পর্শ করতে হবে ফুট এবং আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিন পিসনে একই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করে 15 থেকে 20 টি র‌্যাপ করতে পারেন।

 5. ক্রাঞ্চগুলি অনুশীলন করুন

সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে, আপনি বাড়িতে নিরাময় ক্রাঞ্চ, বল ক্রাঞ্চ, উল্লম্ব লেগ ক্রাঞ্চ, লম্বা আর্ম ক্রাঞ্চ (লং আর্ম ক্রাঞ্চ) এর মতো ক্র্যাঞ্চগুলি অনুশীলন করতে পারেন এটি আপনার পেটে ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যা আপনি পোড়াতে পারেন ফ্যাট এবং কিছু সময়ের পরে আপনি ছয় প্যাকের কাটা দেখতে পাবেন।

সুতরাং এগুলি এমন কিছু অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে এবং এর সাহায্যে করতে পারেন, কিছুক্ষণ পরে, আপনি পার্থক্যটি দেখতে পাবেন এবং অবিচ্ছিন্নভাবে এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি করার মাধ্যমে আপনার সিক্স প্যাক অ্যাবস ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হতে শুরু করবে। 

Search Tags: kivabe body banano jay, six pack body kivabe banabo, six pack body kivabe korbo, six pack body bananor tips, six pack body tips in bengali, jim kivabe korte hoy, kivabe body building korte hoy, kivabe body builder korte hoy