সহজে মোটা হওয়ার উপায় | Mota hoar tips bangla | Kivabe mota hobo জানুন - Bong Source

জানুন kivabe mota hobo,mota hobo kivabe,mota hoar tips bangla,kivabe mota hoya jay,kivabe mota hoa jai,mota howar tips,mota hoyar upay,মোটা হওয়ার উপায়, kivabe mota hobo, mota hobo kivabe, mota hoar tips bangla, kivabe mota hoya jay, kivabe mota hoa jai, সহজে মোটা হওয়ার উপায়, mota howar tips, mota hoyar upay

ওজন বাড়ানোর [kivabe mota hobo] নিরাপদ এবং দ্রুত উপায়। মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল আশা করি। এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং শিখুন কীভাবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে [mota hobo kivabe] এই লাভগুলি পেতে পারেন। কম ওজনের লোকদের পক্ষে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় [kivabe mota hoya jay] তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ আপনি যখন ওজন রাখার উপায়গুলি [mota hoar tips bangla] সম্পর্কে কথা বলেন, সাধারণত কেউ এটিকে কেকওয়াক হিসাবে ভাবতে পারেন, কেবল চিন্তাভাবনা না করে কেবল খাওয়া এবং খাওয়া চালিয়ে যান। তবে, এই পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর  [kivabe mota hoa jai] সর্বোত্তম উপায়টি জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। 

মোটা হওয়ার [mota hoar tips bangla] সেরা 10 টি টিপস এখানে রইল:- 

1. খাওয়ার আগে জল খাবেন না। এটি আপনার পেট ভরাট করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া শক্ত করে তোলে।

2. বেশি বার খাবেন। আপনি যখনই পারেন অতিরিক্ত খাবার বা জলখাবারে নিন, যেমন বিছানার আগে।

3. দুধ খাও. তৃষ্ণা নিবারণে পুরো দুধ পান করা আরও উচ্চমানের প্রোটিন এবং ক্যালোরি পাওয়ার সহজ উপায়।

4. ওজন বৃদ্ধিকারী কাঁপুন চেষ্টা করুন। আপনি যদি সত্যিই লড়াই করে থাকেন তবে আপনি ওজন বৃদ্ধিকারী কাঁপতে চেষ্টা করতে পারেন । এগুলিতে প্রোটিন, কার্বস এবং ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি।

5. বড় প্লেট ব্যবহার করুন। আপনি আরও ক্যালোরি পেতে চাইলে অবশ্যই বড় আকারের প্লেটগুলি ব্যবহার করুন, কারণ ছোট প্লেটগুলির ফলে লোকেরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম খেতে বাধ্য হয়।

6. আপনার কফিতে ক্রিম যুক্ত করুন। এটি আরও ক্যালোরি যুক্ত করার একটি সহজ উপায়।

7. ক্রিয়েটাইন নিন। পেশী বিল্ডিং পরিপূরক ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট আপনাকে পেশীর ওজনে কয়েক পাউন্ড লাভ করতে সহায়তা করতে পারে।

8. মানসম্পন্ন ঘুম পান। পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিকভাবে ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।

9. আপনার প্রোটিনটি প্রথমে এবং সব্জিগুলি শেষ খাবেন। আপনার প্লেটে খাবারের মিশ্রণ থাকলে প্রথমে ক্যালোরি-ঘন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। সব্জি শেষ খেয়ে নিন।

10. ধূমপান করবেন না। ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের থেকে কম ওজনের ঝোঁক থাকে এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই ওজন বাড়ায়। 

কিভাবে মোটা হওয়া যায় [kivabe mota hoya jay] তার সহজ ৫টি উপায়:-

1. বেশি  ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান 

ওজন বাড়াতে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তা হ'ল ক্যালোরি উদ্বৃত্ত তৈরি করা, যার অর্থ আপনি নিজের শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান।আপনি এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে পারেন ।আপনি যদি ধীরে ধীরে ও অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন অর্জন করতে চান তবে ক্যালকুলেটর অনুসারে আপনি প্রতিদিন যত বার্ন করেন তার চেয়ে 300-500 ক্যালরি বেশি লক্ষ্য করুন।যদি আপনি দ্রুত ওজন অর্জন করতে চান তবে আপনার রক্ষণাবেক্ষণ স্তরের উপরে প্রায় 700-11,000 ক্যালোরির লক্ষ্য করুন।

মনে রাখবেন যে ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলি কেবল অনুমান সরবরাহ করে। আপনার প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি পরিবর্তিত হতে পারে, দিন বা নিন।আপনার সারাজীবন ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই, তবে আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা অনুভূতি পেতে প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে এটি করতে সহায়তা করে। আছে অনেক মহান টুলস সেখানে আউট আপনাকে সাহায্য করার জন্য।

2. প্রচুর প্রোটিন খান 

স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের একক অতি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল প্রোটিন ।পেশী প্রোটিন দিয়ে তৈরি এবং এগুলি ছাড়া বেশিরভাগ অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের ফ্যাট হিসাবে শেষ হতে পারে।অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়ানোর সময়কালে, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের ফলে অনেকগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি পেশীতে পরিণত হয় 

তবে, মনে রাখবেন যে প্রোটিন একটি দ্বি-তরোয়াল তরোয়াল। এটি অত্যধিক ভরাট, যা আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া শক্ত করে তোলে। যদি আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে প্রতি পাউন্ড দেহের ওজনের প্রতি কেজি 0.7-11 গ্রাম প্রোটিন (প্রতি কেজি 1.5-2.2 গ্রাম প্রোটিন) লক্ষ্য করুন। এমনকি যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ খুব বেশি হয় তবে আপনি এটির উপরেও যেতে পারেন।

উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের মধ্যে আমিষ , মাছ, ডিম, অনেকগুলি দুগ্ধজাত পণ্য, লেবু, বাদাম এবং অন্যান্য রয়েছে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে লড়াই করতে পারলে হুই প্রোটিনের মতো প্রোটিন পরিপূরকগুলিও কার্যকর হতে পারে।

3. প্রচুর পরিমাণে কার্বস এবং ফ্যাট পূরণ করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ বার খাবেন

ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় অনেকেই কার্বস বা ফ্যাটকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেন।আপনার লক্ষ্য যদি ওজন বাড়ানো হয় তবে এটি একটি খারাপ ধারণা, কারণ পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া শক্ত হয়ে উঠবে।ওজন বৃদ্ধি যদি আপনার পক্ষে অগ্রাধিকার হয় তবে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-কার্ব এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খান । প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বস খাওয়া ভাল।

মাঝে মাঝে উপবাস করাও খারাপ ধারণা । এটি ওজন [mota howar tips] হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দরকারী তবে ওজন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া আরও শক্ত করে তুলতে পারে।প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি খাবার খেতে ভুলবেন না এবং যখনই সম্ভব শক্তি-ঘন স্ন্যাকস যোগ করার চেষ্টা করুন।

4. শক্তি-ঘন খাবার খান এবং সস, মশলা এবং মশালার ব্যবহার করুন

আবার বেশিরভাগ সম্পূর্ণ, একক উপাদানযুক্ত খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।সমস্যাটি হ'ল এই খাবারগুলি প্রসেসড জাঙ্ক খাবারের চেয়ে বেশি ভরাট হয়ে থাকে, পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া শক্ত করে তোলে।প্রচুর পরিমাণে মশলা , সস এবং মশালাগুলি ব্যবহার করে এটি এতে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাবারটি স্বাদযুক্ত, এটির প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সহজ।এছাড়াও, শক্তি-ঘন খাবারগুলি যথাসম্ভব জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি এমন খাবারগুলি যা তাদের ওজনের [mota hoyar upay] সাথে অনেকগুলি ক্যালোরি ধারণ করে।

এখানে কিছু শক্তি-ঘন খাবার যা ওজন বাড়ানোর জন্য নিখুঁত:

বাদাম: কাজুবাদাম , আখরোট , macadamia বাদাম, চীনাবাদাম, ইত্যাদি

শুকনো ফল: কিসমিস, খেজুর, ছাঁটাই এবং অন্যান্য।

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ: পুরো দুধ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই , পনির, ক্রিম।

চর্বি এবং তেল: অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল ।

শস্য: ওট এবং বাদামী ধানের মতো পুরো শস্য।

মাংস: মুরগী, গো-মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক ইত্যাদি ফ্যাটির কাট বেছে নিন।

কন্দ: আলু, মিষ্টি আলু এবং ইয়াম।

চকোলেট , অ্যাভোকাডোস , চিনাবাদাম মাখন, নারকেলের দুধ, গ্রানোলা, ট্রেইল মিক্স।

এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি খুব ভরাট হয় এবং কখনও কখনও আপনার নিজেকে পূর্ণ মনে হলেও খাওয়া চালিয়ে নিতে বাধ্য করা প্রয়োজন।

যদি ওজন বৃদ্ধি আপনার পক্ষে অগ্রাধিকার হয় তবে এক টন শাকসব্জি খাওয়া এড়ানো ভাল ধারণা হতে পারে। এটি কেবল শক্তি-ঘন খাবারের জন্য কম জায়গা ছেড়ে দেয়।

পুরো ফলটি খাওয়া ভাল, তবে এমন ফলের উপরে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কলা জাতীয় চিবানো খুব বেশি প্রয়োজন হয় না ।

5. ভারী ওজন উত্তোলন এবং আপনার শক্তি উন্নত করুন 

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কেবল আপনার ফ্যাট কোষের পরিবর্তে আপনার পেশীগুলিতে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য, ওজন তোলা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ।একটি জিম যান এবং প্রতি সপ্তাহে 2-4 বার উত্তোলন। ভারী উত্তোলন করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন এবং ভলিউম বাড়ানোর চেষ্টা করুন।যদি আপনি পুরোপুরি আকারের বাইরে থাকেন বা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নতুন হন, আপনাকে শুরু করতে সহায়তার জন্য যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

আপনার যদি কঙ্কালের সমস্যা বা কোনও মেডিকেল সমস্যা থাকে তবে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতেও পারেন। এটি আপাতত কার্ডিওর উপরে সহজভাবে নেওয়া সবচেয়ে ভাল - বেশিরভাগ ওজনের উপর ফোকাস করুন।কিছু কার্ডিও করা ফিটনেস এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য ভাল, তবে এত বেশি কিছু করবেন না যে আপনি খাচ্ছেন এমন সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি burn ফেলে।

Tags: kivabe mota hobo, mota hobo kivabe, mota hoar tips bangla, kivabe mota hoya jay, kivabe mota hoa jai, সহজে মোটা হওয়ার উপায়, mota howar tips, mota hoyar upay